خطة تغذية متجددة
٢٨ وجبة تتناوب على مدار الأسبوع، بحصص محسوبة على وزنك وطولك وهدفك — تنوع محسوب دون تكرار الوجبات داخل الفترة المحددة.
تطبيق لياقة متكامل
تطبيق لياقة بدنية وتمارين رياضية — حاسبة سعرات وخطة وجبات، مبنية على قياساتك
BODY&SHAPE يجمع حاسبة السعرات الدقيقة، خطة وجبات متجددة يوميًا، برنامج تمارين بالفيديو، جلسات يوغا، وتقارير تقدّم واضحة — في تطبيق واحد على جوالك.
بدون تسجيل للحاسبة والجولة · بدون بطاقة بنكية · عربي وإنجليزي
متوافق مع iPhone و iPad — iOS 15 أو أحدث
السعرات
٢١٤٠
البروتين
١٦٠غ
التمارين
٥/٧
كل ما تحتاجه للوصول لهدفك
من أول قياس للجسم حتى تقرير التقدم الشهري — كل خطوة مبنية على بياناتك أنت.
تسجيل الوجبة بالصورة
صوّر وجبتك لتحليل مكوّناتها وتقدير السعرات والماكروز بسرعة، مع مراجعة النتيجة قبل الحفظ.
الصحة النسائية
تتبّع اختياري للدورة مع تمارين أخف أثناء الحمل وما بعد الولادة وخصوصية كاملة.
وضع رمضان
إفطار ووجبة خفيفة وسحور، مع توقيت مناسب للتمرين وخطة ماء بين الإفطار والسحور.
برنامج تمارين بالفيديو
جدول أسبوعي من ٧ أيام، مع فيديو لكل تمرين ونقاط أداء صحيحة وتسجيل للمجموعات والأوزان.
قسم اليوغا
جلسات يوغا موجّهة بخطة يومية، موسيقى هادئة، وشارات إنجاز تحفّزك على الاستمرار.
بدائل ومرونة في الخطة
بدّل أي وجبة ببديل مكافئ بالسعرات، وعدّل صعوبة التمارين حسب مستواك دون الخروج عن هدفك.
تقارير وتقدّم
حلقات تقدم فورية للسعرات والماكروز، وتقويم شهري للوجبات والتمارين والوزن والخطوات.
مزامنة فورية
بياناتك محفوظة ومتزامنة بين الأجهزة لحظيًا، مع إمكانية استيراد الخطوات والوزن من Apple Health.
ثلاث خطوات فقط
- 1
أنشئ حسابك
بريد وكلمة مرور — أقل من دقيقة.
- 2
أدخل قياساتك
الوزن، الطول، العمر، النشاط، والهدف لحساب سعراتك وماكروزك.
- 3
ابدأ خطتك
وجبات اليوم، تمرين اليوم، وجلسة يوغا — وسجّل كل إنجاز.
الباقات
إنشاء الحساب والحاسبة والجولة التعريفية مجانية، وخطط الوجبات والتمارين الكاملة تتطلب اشتراكًا.
تمارين + تغذية
تمارين + تغذية — شهر
- خطة تغذية يومية متجددة مع حساب السعرات والماكروز
- برامج تدريب كاملة بالفيديو وسجل التمارين
- متابعة الوزن والخطوات والتقدم الشهري
- بدائل وجبات مكافئة وتعديل مستوى التمارين
تمارين + تغذية — 3 شهور
- خطة تغذية يومية متجددة مع حساب السعرات والماكروز
- برامج تدريب كاملة بالفيديو وسجل التمارين
- متابعة الوزن والخطوات والتقدم الشهري
- بدائل وجبات مكافئة وتعديل مستوى التمارين
تمارين + تغذية — 12 شهر
- خطة تغذية يومية متجددة مع حساب السعرات والماكروز
- برامج تدريب كاملة بالفيديو وسجل التمارين
- متابعة الوزن والخطوات والتقدم الشهري
- بدائل وجبات مكافئة وتعديل مستوى التمارين
يوغا + تغذية
يوغا + تغذية — شهر
- خطة تغذية يومية متجددة مع حساب السعرات والماكروز
- جلسات يوغا بالفيديو لكل المستويات
- خطة يوغا أسبوعية وتتبّع الجلسات والدقائق
- بدائل وجبات مكافئة وتعديل مستوى التمارين
يوغا + تغذية — 3 شهور
- خطة تغذية يومية متجددة مع حساب السعرات والماكروز
- جلسات يوغا بالفيديو لكل المستويات
- خطة يوغا أسبوعية وتتبّع الجلسات والدقائق
- بدائل وجبات مكافئة وتعديل مستوى التمارين
يوغا + تغذية — 12 شهر
- خطة تغذية يومية متجددة مع حساب السعرات والماكروز
- جلسات يوغا بالفيديو لكل المستويات
- خطة يوغا أسبوعية وتتبّع الجلسات والدقائق
- بدائل وجبات مكافئة وتعديل مستوى التمارين
بعد إنشاء الحساب: المزيد ← الاشتراكات ← اختر الباقة. التفاصيل الكاملة في الأسعار والباقات
أسئلة شائعة
كيف يعمل تطبيق Body&Shape؟
تنشئ حسابًا وتدخل وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك وهدفك، ليعرض التطبيق خطة تغذية وتمارين مبنية على قياساتك. يمكنك تسجيل الوجبات والوزن والتمارين ومتابعة تقارير تقدمك في اللياقة البدنية. الحاسبة والجولة متاحتان مجانًا دون تسجيل.
كيف تُحسب السعرات؟
نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor مع وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك وهدفك، ثم توزّع الماكروز على وجبات اليوم.
ماذا تتضمن خطة الوجبات اليومية؟
تعرض الخطة وجبات يومية بحصص محسوبة على هدف السعرات، مع البروتين والكربوهيدرات والدهون لكل وجبة. يمكنك تسجيل ما أكلته أو تبديل الوجبة ببديل مكافئ بالسعرات لمتابعة هدفك بمرونة.
كيف أتابع برنامج التمارين؟
يعرض التطبيق جدولًا أسبوعيًا وفيديوهات للأداء ونقاطًا تساعدك على ممارسة التمارين، مع تسجيل المجموعات والأوزان. يمكنك اختيار البرنامج المناسب لمكان التدريب ومستواك ومتابعة إنجازك اليومي.
هل يتضمن التطبيق جلسات يوغا؟
نعم، يوجد مسار لليوغا يتضمن جلسات موجّهة وخطة يومية ووضعيات موضحة، مع متابعة الجلسات وشارات الإنجاز. يمكنك الوصول إليه من تبويب اليوغا وفق باقتك.
هل التطبيق مجاني، وهل يعمل على الآيفون؟
تحميل التطبيق على الآيفون بنظام iOS 15 أو أحدث مجاني، وإنشاء الحساب والحاسبة والجولة مجانية أيضًا. خطط الوجبات والتمارين الكاملة ومسار اليوغا تتطلب الباقة المناسبة. على الآيفون تُشترى الاشتراكات عبر Apple وتُدار أو تُلغى من إعدادات App Store. التطبيق متاح بالعربية والإنجليزية.