BODY&SHAPEحاسبة السعرات اليومية والماكروز — كم سعرة تحتاج؟
مجانية بالكامل وبدون تسجيل. أدخل بياناتك لتعرف تقدير سعراتك اليومية والماكروز ومؤشر كتلة الجسم، ثم شاهد نموذج خطة وجبات.
تبقى مدخلاتك على هذا الجهاز أثناء استخدام الحاسبة، ولا تُحفظ في حسابك إلا إذا اخترت إنشاء حساب. النتائج تقديرات عامة بمعادلة Mifflin–St Jeor وليست توصية طبية. الخصوصية · التنبيه الصحي
إعادة التكوين: خسارة الدهون وبناء العضل في الوقت نفسه، بسعرات قريبة من الثبات وبروتين مرتفع. مناسبة للمبتدئين والعائدين للتمرين.
لعرض النتيجة أكمل: الوزن، الطول، تاريخ الميلاد، الجنس.
أنشئ حسابك وشاهد ملخص خطتك مجانًاتصفّح التطبيق كضيفدليل تمارين العضلات لكل عضلةأسئلة شائعة عن حاسبة السعرات
كيف تُحسب السعرات اليومية؟
نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي، ثم نضربه في معامل النشاط وعدد الحصص الأسبوعية، وأخيرًا في معامل الهدف (خسارة، تضخيم، ثبات).
كيف تُوزَّع الماكروز؟
٢ جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، و٢٥٪ من السعرات دهون، والباقي كربوهيدرات.
هل تناسب الحاسبة النساء؟
نعم، تحتسب الحاسبة الجنس ضمن المعادلة، والنتيجة تقدير عام. أثناء الحمل أو الرضاعة لا تُعرض أهداف خسارة الوزن، ويُفضّل استشارة مختص.
هل الحاسبة مجانية؟
نعم، الحاسبة مجانية تمامًا ولا تحتاج تسجيل دخول.